بیخوابی تنها دلیل خستگی و کسالت نیست. دلایل دیگری نیز وجود دارد که باک انرژی شما را خالی کرده و باعث میشود که احساس خستگی بکنید. برای شناسایی و مقابله با دزدان انرژی با ما همراه باشید. کار سختی نیست فقط کافی است در رژیم و عادتهای غذاییتان تغییراتی ایجاد کنید. خواهید دید که احساس سرزندگی و شادابی خواهید داشت.
1. احتمالاً گلوسیدها را از برنامهی غذاییتان حذف کردهاید
اگر در طول روز زیاد احساس خستگی میکنید یکی از دلایلش این میتواند باشد که شما رژیم بدون گلوسید گرفتهاید. یعنی اینکه کربوهیدرات را از برنامه غذایی خود حذف کردهاید. یک چنین رژیمی شما را بی انرژی میکند. باید بدانید که مغز انسان با پروتئین کار نمیکند بلکه با گلوسیدها امورات خود را میگذراند. اینگونه است که بدن ما گلوسیدهایی که مصرف میکنیم را به گلوکز تبدیل میکند و این گلوکزها منبع اصلی تأمین انرژی بدنمان هستند. عدم مصرف گلوسیدها باعث میشود که انرژی لازم را برای فعالیتهای روزانه نداشته باشید. توصیه میکنیم گلوسیدهای پیچیده مثل نان سبوس دار، حبوبات و سبزیجات نشاستهای را به برنامهی غذاییتان اضافه کنید.
2. احتمالاً صبحانه نمیخورید
اگر در طول روز احساس کسالت و بی حالی میکنید احتمالاً از آن دسته افرادی هستید که صبحانه نمیخورید. ولی باید بدانید که صبحانه مهمترین وعدهی غذایی است. به خاطر اینکه بدن ما از شب تا صبح گرسنه بوده و ذخیرهی انرژیاش دیگر تمام شده است. صبح که میشود بدن به کسب انرژی نیاز دارد. اگر صبحانه نخورید نمیتواند این انرژی را دریافت کند و برای همین طبیعی است که بقیهی روز را بی حال و بی انرژی باشید. نتایج پژوهشهای متعدد نشان میدهد بچههایی که صبحانه میخورند نتایج بهتری در تستهای هوش کسب کرده و تمرکز بیشتری دارند. افراد بزرگسال نیز همانند بچه ها هستند با این تفاوت که بزرگتر هستند. توصیه میکنیم که صبحتان را با یک صبحانهی سالم شروع کنید. صبحانهی سالم حاوی گلوسیدهای سالم، پروتئین، میوه و سبزیجات است.
3. احتمالاً شما خیلی کم غذا هستید
اگر در طول روز باک انرژیتان خیلی زود خالی میشود به احتمال زیاد مانند گنجشک غذا میخورید. منظورمان این است که کم غذا هستید. بدن ما نیاز دارد که هر سه تا پنج ساعت چیزی بخورد تا انرژیاش را تأمین کند. برای پیشگیری از این مسئله توصیه میکنیم که هر وعدهی غذایی یا میان وعدهتان حاوی پروتئینها، دانه ها، میوه و سبزیجات باشد.
4. احتمالاً کم آب میخورید
کاهش آب نیز میتواند باعث بی حالی روزانه شود. در واقع اگر شما جز آن دسته افراد هستید که آب و مایعات کمی مینوشید احتمالاً در طول روز دچار منگی و بی حالی خواهید شد. احتمالاً شنیدن اینکه روزانه باید یک لیتر آب بخورید شما را وحشت زده میکند. نگران نباشید. قرار نیست که همهی این آب را یکجا بخورید. یک بطری آب دم دستتان باشد و در طول روز جرعه جرعه میل کنید. آب میوهها و جوشاندهها از مایعات سالم محسوب میشود. میتوانید روی شیر نیز حساب کنید. در هر حال مایعات زیادی بنوشید و حالا که تابستان است بیشتر به فکر تأمین آب بدن خود باشید. صبحانه مهمترین وعده غذایی است. به خاطر اینکه بدن ما از شب تا صبح گرسنه بوده و ذخیره انرژیاش دیگر تمام شده است. صبح که میشود بدن به کسب انرژی نیاز دارد. اگر صبحانه نخورید نمیتواند این انرژی را دریافت کند و برای همین طبیعی است که بقیه روز را بی حال و بی انرژی باشید.
5. احتمالاً غذاهای ناسالم را در بدترین شرایط میل میکنید
خیلی از مردم صبحانه را ظهر میخورند و شام را دیر وقت. این باعث میشود که بانشاط و شاداب نباشید. زمانی که احساس خستگی میکنید معنیاش این است که مغزتان هیدرات کربن میخواهد تا انرژیتان را بالا ببرد. اگر جزء افرادی هستید که گلوسیدهای ساده مثل کیک و کلوچه و یا نوشیدنیهای گازدار میخورید باید انتظار داشته باشید که ناگهان انرژیتان از دست برود و احساس ضعف بکنید. هیدارتهای کربن خیلی سریع وارد سیستم بدن میشوند و به مدت یک ساعت احساس سیری ایجاد میکنند. با این که هلههولهها برای مدتی شما را سیر میکنند اما باید بدانید که تغذیه نامناسبی در پیش گرفتهاید. برای اینکه روزتان را با انرژی پشت سر بگذارید باید در بین روز میان وعدهای حاوی پروتئینها و گلوسیدها میل کنید. یک عدد سیب یا یک مشت بادام، ماست با میوه و سبزیجات میان وعده های خوبی محسوب میشوند.
+ نوشته شده توسط بهزادی در دوشنبه بیست و سوم بهمن 1391 و ساعت
22:25 |
